Τι είναι η γνωσιακή συμπεριφοριστική θεραπεία;

Η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία (ΓΣΘ) είναι μια επιστημονικά τεκμηριωμένη ψυχοθεραπευτική μέθοδος που στοχεύει στην αλλαγή αρνητικών ή δυσλειτουργικών σκέψεων και συμπεριφορών. Σύμφωνα με την ΓΣΘ, οι σκέψεις μας επηρεάζουν τα συναισθήματά μας και τις ενέργειές μας. Όταν αυτές οι σκέψεις είναι αρνητικές ή λανθασμένες, μπορούν να προκαλέσουν ή να εντείνουν δυσκολίες όπως το άγχος, η κατάθλιψη ή άλλες ψυχολογικές δυσκολίες.

Με τη βοήθεια της ΓΣΘ, μαθαίνουμε να εντοπίζουμε αυτές τις αρνητικές σκέψεις, να τις αμφισβητούμε και να τις αντικαθιστούμε με πιο ρεαλιστικές και θετικές σκέψεις. Παράλληλα, δουλεύουμε πάνω σε πρακτικές συμπεριφορικές αλλαγές, ώστε να βελτιώσουμε την καθημερινή μας λειτουργικότητα και ευεξία.

Η ΓΣΘ είναι μια σύντομη, στοχευμένη και ενεργητική μορφή θεραπείας που έχει αποδειχθεί αποτελεσματική σε πολλές ψυχικές καταστάσεις, προσφέροντας εργαλεία και στρατηγικές για να αντιμετωπίζουμε με μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση τις προκλήσεις της ζωής.

Ασκήσεις Γνωσιακής Συμπεριφορικής Θεραπείας (ΓΣΘ)

1. Καταγραφή αρνητικών σκέψεων

Κάθε φορά που νιώθεις άσχημα ή ανήσυχος/η, γράψε τι σκέψεις περνούν από το μυαλό σου. Προσπάθησε να τις αναγνωρίσεις και να καταγράψεις αν είναι ρεαλιστικές ή υπερβολικές.

2. Αμφισβήτηση αρνητικών σκέψεων

Ρώτησε τον εαυτό σου: «Υπάρχουν αποδείξεις που να στηρίζουν αυτή τη σκέψη;» ή «Υπάρχει άλλη πιθανή εξήγηση;» Αυτό βοηθά να μειώσεις την ένταση των αρνητικών σκέψεων.

3. Αντικατάσταση με θετικές ή ρεαλιστικές σκέψεις

Μόλις εντοπίσεις μια αρνητική σκέψη, προσπάθησε να τη διαμορφώσεις ξανά με πιο ρεαλιστικό ή θετικό τρόπο. Για παράδειγμα, αντί για «Δεν μπορώ να τα καταφέρω», πες «Θα προσπαθήσω με υπομονή και βήμα-βήμα».

4. Έκθεση σε φοβίες ή άβολες καταστάσεις (με υποστήριξη)

Αν αποφεύγεις καταστάσεις που σε αγχώνουν, κάνε μικρά βήματα για να τις αντιμετωπίσεις σταδιακά. Η σταδιακή έκθεση σε αυτά τα ερεθίσματα βοηθά στη μείωση του φόβου.

5. Καθημερινές θετικές συνήθειες

Πρόσθεσε στη ρουτίνα σου μικρές δραστηριότητες που σε χαλαρώνουν και σε γεμίζουν θετική ενέργεια, όπως περπάτημα, διαλογισμό ή χόμπι.